失眠症的饮食保健

许多人在失眠后整天恐慌，情绪变得越来越焦虑。事实上，这是一种不可取的行为，焦虑不利于失眠的恢复，应们应该保持乐观的态度，积极寻找治疗失眠的方法。现在小编将与大家分享失眠的饮食和保健。

1.食疗方:

1)取枣、小麦、冰糖，先取枣、小麦水煎去渣取汁，每晚加入冰糖关化顿服一次。

2)取适量的枣、元肉、大米和砂糖。先取米饭煮粥，煮沸时加入枣、元肉，煮至粥煮熟，加入冰糖，再煮一两个，每天煮一剂。

2.失眠比较好吃什么？

多吃蔬菜和水果，多吃食物，如小米、红枣、核桃、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼，这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，它可以放松和放松；奶酪和酸奶富含钙，可以促进睡眠；

3.比较好不要吃失眠

咖啡因

许多人都知道，含有咖啡因的食物会刺激神经系统，并有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。

辛辣食物

事实上，除此之外，晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的一个重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会导致胃灼烧和消化不良，进而影响睡眠。

油腻的食物

吃油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直工作，也会导致失眠。

饱腹食物

有些食物在消化（消化食物）的过程中会产生更多的气体，从而产生腹胀，阻碍正常睡眠，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等。

酒类

许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，虽然它可以让人们很快入睡，但它使睡眠状况保持在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此，即使饮酒者睡了很长时间，醒来后仍然会感到疲劳。

除了依靠饮食和保健来治疗失眠外，我们还应该在日常生活中进行一些户外运动，形成良好的工作和休息时间，睡觉前不要有太多的情绪波动。坚持每天做以上几点，我相信失眠会离开你。